miércoles, 2 de mayo de 2012

Avantatges de córrer amb sabatilles minimalistes: Hem evolucionat per moure'ns, i no precisament en curtes distàncies. Les proves concloents estan en el disseny de la nostra anatomia. Això explicaria que puguem córrer durant hores evitant el col · lapse, un avantatge evolutiu heretada del nostre passat de caçadors i recol · lectors. Hem nascut per córrer, explica Christopher McDougall en el seu llibre Born to Run . Però, per què correm tan lentament, almenys en comparació amb altres mamífers superiors? Les nostres glàndules sudorípares aclareixen l'interrogant: suem més i millor que qualsevol altre mamífer superior, el que ens permet córrer enormes distàncies durant llargs períodes. El biòleg Dennis M. Bramble exposa que no és casual que tinguem "un extraordinari sistema de refrigeració", ideal per córrer en entorns calorosos. Una altra prova de la nostra habilitat en la cursa de fons és el rendiment femení en la carrera, que s'acosta al masculí a mesura que augmenta la distància, a causa d'una major resistència de la dona. Evolutivament, hem triat córrer d'una manera consistent, en lloc de competir en velocitat, per resistir a qualsevol presa escapant-se. La nostra anatomia demostra que els nostres avantpassats van usar la caça per persistència com a estratègia per suplir la seva dieta amb proteïna animal. Encara avui, recorden els antropòlegs, sobreviuen grups aïllats que cacen les seves preses perseguint, fins que aquestes es rendeixen de cansament. I, com encara mostren grups supervivents de caçadors i recol · lectors en entorns de sabana com els Sant, al sud del continent africà, caçar era una tasca familiar, que mantenia al grup en moviment permanent. El que també explicaria que les persones que corren assíduament tinguin una marca semblant als 19 i als 65 anys, amb un pic de rendiment als 27 anys: en el passat, joves i grans havien de seguir el ritme del grup, mentre els adults en el zenit de la seva fortalesa (27 anys) atresoraven major resistència i velocitat, per assumir la responsabilitat de la caça. Les malalties més mortíferes del món desenvolupat, com les cardíaques, la hipertensió, els accidents cerebrovasculars, la depressió i fins a dotze tipus de càncer, eren desconegudes en el passat. Segons Dennis M. Bramble, els caçadors i recol · lectors van evitar el sorgiment d'aquestes malalties movent constantment. "Simplement mou les cames. Perquè si no creus que has nascut per córrer, no estàs sol negant la història. T'estàs negant a tu mateix", sentencia Christopher McDougall en la seva obra ¨Nascuts per córrer¨. Les malalties més debastadores del món desenvolupat, on abunden el sedentarisme i la dieta occidental (hipercalòrica, amb aliments precuinats, begudes carbonatades i sucres, carn vermella), aparten les persones del que Bramble i McDougall creuen que és la seva tendència evolutiva, el estat per al qual van néixer: l'esforç físic regular i la baixa ingestió calòrica. Els estudis mostren com un estil de vida sedentari no només deteriora la nostra salut, sinó que incrementa les possibilitats de patir depressió i ansietat, a més de minar la nostra autoconfiança. Per contra, córrer no només prevé l'aparició de les principals malalties de les societats amb estil de vida sedentari i alimentació rica en greixos i productes precuinats. Per als corredors assidus, el risc de patir depressió o ansietat és combatut per les endorfines, conegudes com "runners high". Literalment, colocó de corredors. Les endorfines (de "endogen" i "morfina") són opioides que funcionen com neurotransmissors i augmenten durant l'exercici. L'increment de la seva producció ha estat definit pels investigadors com a "pura felicitat, alegria, un sentiment d'unitat amb un mateix o amb la naturalesa, tranquil · litat sense fi, harmonia interna, energia sense límit i reducció de la sensació de dolor" . No sona malament. Ni és tampoc casual que córrer amb regularitat augmenti la secreció d'endorfines més que qualsevol altra activitat física, sense ajuda de substàncies externes. Per aquest motiu diversos estudis mostren que l'exercici regular és més efectiu que els antidepressius per tractar la depressió clínica. Haver nascut per córrer (com l'escriptor Haruki Murakami, els tarahumana mexicans, Abebe Bikila o els Sant de l'Àfrica austral, entre d'altres) premia, a través de mecanismes naturals com la secreció de enforfinas, l'activitat física regular. I córrer regularment està més relacionat del que sembla, suggereix Haruki Murakami, amb els mecanismes d'excel · lència en qualsevol activitat. L'escriptor explica que res ha influït més sobre la consistència de la seva obra de passar cada matí pel repte de córrer 6 milles (9,6 quilòmetres) durant una hora. I hi ha evidències científiques que corroboren la intuïció de Murakami. Un estudi realitzat en rates mostra que els exemplars que s'exerciten creen cèl · lules cerebrals més preparades per superar l'ansietat, creant un cervell més resistent a l'estrès. Més preparat, doncs, a combatre els reptes personals del dia a dia. Un corredor de fons, exposa Murakami, no és tan diferent d'un escriptor. Les persones que s'exerciten, demostren els estudis i intueix Murakami què quan parlen de córrer, enforteixen la seva confiança per que són, literalment i en sentit biològic, més feliços. Són també més resistents i entenen els beneficis duradors de la recompensa sorgida de la tenacitat i el treball consistent. Conscientment, s'exerciten cada dia, lluitant contra la mandra, la manca de temps o els compromisos irreemplaçables. Quan un és capaç de superar els obstacles físics i anímics, construeix inconscientment mecanismes per superar esculls familiars o laborals. Córrer descalç per no lesionar (com els nostres avantpassats) Abans de comptar amb calçat protector i encoixinat, érem corredors. I, com tots els nens fan a la mínima oportunitat, preferíem córrer descalços. Augmenta en el sector del calçat la tendència a reduir la rigidesa i encoixinament dels models. En els últims anys, coincidint amb el llibre de Christopher McDougall i investigacions com la del professor de biologia evolutiva Daniel E. Lierberman, empreses de calçat i corredors han desenvolupat "sabatilles minimalistes" per córrer el més semblant possible als nostres avantpassats. O fer-ho com Abebe Bikila a Roma 1960, on va guanyar la marató corrent descalç. Entre els possibles beneficis de córrer descalç o amb sabatilles minimalistes, suggereixen estudis com el de l'investigador australià Craig Richards, destaquen l'enfortiment de la musculatura i el descens de lesions al tendó d'Aquil · les, que han augmentat entre els corredors a mesura que les sabatilles esportives més usades han incrementat la seva encoixinament, rigidesa i resistència a l'impacte. Primer pas del corredor minimalista: enfortir els peus Ara, una nova generació de sabatilles es decanta pel disseny minimalista. Això sí, encara que creix la literatura recolzant els beneficis de la modalitat, experts com Sean Murphy, enginyer de New Balance, recomanen que qualsevol interessat en córrer descalç o amb sabatilles minimalistes s'ha d'adaptar a poc a poc al nou estil per enfortir pell, musculatura i lligaments , així com evitar rascades i lesions. Així mateix, Murhpy i altres experts en calçat esportiu creuen que cal més coneixement científic sobre la matèria. Córrer descalç imita als nostres ancestres o pobles de corredors de fons com els sant o els tarahumara. Això sí, hi ha estudis que demostrarien els beneficis de córrer tant descalç o amb sabatilles minimalistes com intercanviar models especialment encoixinats. Per aquest motiu Murphy animi a més investigadors a mostrar els seus resultats. Simon Bartold, consultor d'investigació per a la firma de calçat esportiu Asics, creu que els defensors del calçat minimalista per córrer "estan propagant una campanya de desinformació". A diferència de competidors com Nike, New Balance o Adidas, Asics no s'ha desenvolupat de moment sabatilles minimalistes per córrer. Corredors de fons com el propi Christopher McDougall, autor de Born to Run, expliquen que han deixat de patir lesions des que corren descalços.

No hay comentarios:

Publicar un comentario